MICRO DE NUTRICIÓN “Frutos Secos”

Frutos secos:

Avellanas , Castaña, Nuez, Castaña de Caju, Peca, Pistacho, Almendra

Son muy ricos en omega 3,6,9 : importante para el corazón y reducir el colesterol, Vitamina E: antioxidantes, Vitamina B: importante para el sistema Inmune, fibra, calcio, hierro, potasio

Recordar Que la porción adecuada es 30gr (un puñado ) se recomienda que se varíe los frutos secos

Cereales de desayuno:

Cereales Inflados : ricos en fibras y más ligeros

Copos: tienen menos fibra

Muesli : conjunto de frutos deseados, cereales y frutos secos

Barritas de Cereal

Lo más común es los copos de trigo clásico o los de arroz inflados : recordar que estos ya poseen azúcar por lo cual ingerir sin azúcar extra

En el caso de las alnohaditas consumir solas sin relleno puesto que son muy ricas en fibras

Para los hipertensos no consumir los cereales fitnees puesto que tienen mucho sodio

Porción recomendadas:
30gr que equivale a 7 a 10 cucharas
En el casi de las almohaditas 15 unidades.

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